현대인들의 바쁜 일상 속에서 ‘마음 챙김(마인드풀니스)’이 새로운 건강 트렌드로 자리 잡고 있다. 스마트폰 알람, 업무 메일, 각종 약속으로 가득 찬 하루 끝, 잠깐의 휴식과 자기 성찰은 우리 정신 건강에 큰 힘이 된다는 인식이 확산되고 있다.
서울에 거주하는 직장인 박모(38) 씨는 최근 10분의 짧은 명상 루틴을 시작했다. “처음에는 뭔가 거창한 준비가 필요한 줄 알았는데, 그냥 가만히 앉아 호흡에 집중하는 것만으로도 마음이 훨씬 편안해졌어요”라고 박 씨는 경험을 전했다.
건강 전문가들은 과도한 스트레스와 불안감을 줄이기 위해 꼭 거창한 운동이나 별도의 비용이 드는 활동이 아니어도 된다고 말한다. 오히려 일상에 자연스럽게 녹여낼 수 있는 작은 습관이 꾸준한 변화를 이끈다는 것.
최근 주목받는 실생활 적용 팁은 다음과 같다.
▲ 아침 기상 직후, 간단한 스트레칭과 함께 2~3분간 눈을 감고 자신의 호흡에 집중해보기
▲ 점심 식사 후, 산책을 하면서 주변의 새소리나 나뭇잎 바람 소리 등 자연의 소리에 귀 기울이기
▲ 잠들기 전, 하루 동안 감사했던 일 3가지를 천천히 떠올려 마음을 정돈하기
직장인이나 학생 등 바쁜 일정에 쫓길 때에도, 잠시 스마트폰 알림을 꺼두고 커피 한 잔을 마시며 입안의 따뜻함을 음미하는 것도 효과적인 ‘마음 챙김’ 실천법이다. 나만의 루틴을 만들어 반복하는 것이 핵심이다.
전문가들은 “처음엔 어색할 수 있지만, 주 2~3회만 규칙적으로 실천해도 스트레스 관리에 도움을 받을 수 있다”며 “중요한 것은 완벽하게 하려는 부담을 내려놓고, 내 생활에 맞게 소소하게 시작해보자는 마음가짐”이라고 조언했다.
작은 행동 하나부터 시작하는 ‘마음 챙김’ 루틴. 바쁜 일상 속에서도 자신을 돌볼 수 있는 좋은 방법으로 각광받고 있다.
